Exercícios de baixo impacto para a dor nas articulações

Procura exercícios de baixo impacto estimulantes e fáceis para as articulações.

Quando se vive com dor nas articulações, uma boa forma física é crucial para manter o controle dos sintomas. No entanto, os exercícios de impacto elevado, como corrida, saltos e outras atividades intensas podem ser mais prejudiciais do que benéficas. Em alternativa, experimente uma destas opções de baixo impacto. (Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.)

Há uma boa razão pela qual esta relaxante forma de exercício tem vindo a ser praticada há séculos. O yoga pode ajudar a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio e as suas muitas variações permitem adequá-lo facilmente a pessoas com dor nas articulações.

O yoga também é muito útil para evitar a dor nas articulações após o exercício. A combinação da respiração profunda e alongamentos prepara o corpo para o esforço resultante de outras atividades, estimula a circulação sanguínea, torna mais flexíveis os músculos doridos e encurtados e ajuda a evitar lesões. O Pilates tem um efeito semelhante, mas com foco na estabilização do "tronco" do corpo — as costas e o abdómen.

Quando praticados corretamente, os exercícios em bicicleta estática podem queimar um elevado número de calorias sem exercer pressão excessiva nas articulações. Trabalhe com um treinador para determinar a melhor combinação de resistência, intensidade e intervalos para os seus objetivos de preparação física e saúde das articulações.

Pode fazê-lo em qualquer lugar. É totalmente gratuito. Pode ajudar a melhorar a saúde de várias formas, incluindo a diminuição da tensão arterial, do colesterol e dos níveis de stress. É uma das maneiras mais fáceis de trabalhar em exercícios de baixo impacto, que pode controlar totalmente – tudo desde a distância, velocidade e elevação – para perceber o que funciona melhor. Para aumentar o número de calorias queimadas, experimente utilizar um colete com pesos, que adiciona resistência sem tensão nas articulações.

A natação é um treino de todo o corpo, que usa todos os músculo e melhora a saúde respiratória, ajudando a que o tonificar o corpo da cabeça aos pés. Dentro de água, o corpo pesa cerca de um terço do peso em terra, o que significa que os exercícios na água causam menos pressão nas articulações e aumentam a amplitude de movimentos, dado que a água suporta o peso dos membros. A água é, por isso, um meio ideal para quem tem uma lesão e necessita de fazer exercício.

É possível encontrar uma bicicleta elítica em praticamente todos os ginásios; é uma forma de fortalecimento das pernas e do tronco de baixo impacto, que também fortalece os braços. As bicicletas elíticas permitem uma maior amplitude de movimento das articulações da parte inferior do corpo, tais como os joelhos e a anca, apesar do seu baixo impacto. Isto permite trabalhar mais intensamente sem criar demasiado impacto, o que a torna fantástica para queimar calorias.

Não tem um barco a remos? Não há problema. As máquinas de remo permitem exercitar todo o corpo, concentrando-se principalmente no tronco. Proporcionam um treino útil de baixo impacto para braços e pernas, a maioria das máquinas de remo com diferentes níveis de resistência para ajudar a adequar o exercício às suas necessidades.

Para muitos atletas, amadores e profissionais, os exercícios de baixo impacto são uma parte importante da sua rotina de treino. Permitem que as pessoas continuam a treinar e a queimar calorias, sem demasiado esforço nas articulações fragilizadas ou lesionadas, ajudando lentamente a recuperar a força. A combinação de exercícios de baixo impacto com suportes e braçadeiras pode proporcionar o apoio adicional que lhe permite ter a confiança necessária para alcançar a fase seguinte do treino ou reabilitação. Conheça a gama de braçadeiras e suportes FUTURO aqui.

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