Como evitar lesões por esforço repetitivo

Descubra como evitar as lesões por esforço repetitivo na nossa moderna cultura informática.

As lesões por esforço repetitivo (RSI) não são novas. De facto, o físico italiano Bernardino Ramazzini descreveu pelo menos 20 tipos de RSI nos anos 1700. No entanto, à medida que mais pessoas se sentam à frente de um ecrã de computador durante horas, trabalhando mais e mais depressa em trabalhos fisicamente exigentes, ou esforçando-se para melhorar o desempenho desportivo, a probabilidade de contrair lesões aumenta.

Nos dias que correm, cada vez mais pessoas sofrem lesões por esforço repetitivo devido à utilização do rato. Causados por tensão permanente, movimentos repetitivos e uma posição anormal do braço e pulso, os sintomas deste problema podem variar entre a dormência e uma sensação de formigueiro nos dedos a dores que podem ir até ao ombro.

Os esforços repetitivos podem impactar qualquer parte do corpo, mas as lesões dos dedos, mãos, antebraços, cotovelos e ombros são mais comuns do que as lesões das extremidades inferiores. Os sintomas podem variar entre um ligeiro desconforto a uma dor debilitante. Edema, sensibilidade e rigidez são características comuns das lesões por esforço repetitivo e algumas pessoas também sentem formigueiro e dormência.

O melhor a fazer é contrariar os sintomas iniciais antes que estes se transformem num problema sério; assim, seguem-se algumas dicas para evitar as lesões por esforço repetitivo:

Mude de posição tantas vezes quanto possível e faça pausas regulares. Se não tiver de estar sentado à secretária (p. ex., a falar ao telefone ou a ler um documento), levante-se e caminhe um pouco.

Quando estiver sentado, mantenha as costas direitas e os ombros para trás, com a pélvis ligeiramente inclinada para a frente. Se começar a sentir dores musculares, relaxe as costas e rode um pouco os ombros. Evite adotar uma posição debruçada.

Utilize um rato que se ajuste à palma da sua mão e, quando não estiver a utilizar o rato, descanse a mão. Ao clicar ou escrever, mantenha as mãos e os pulsos direitos. Sempre que possível, utilize um tablet e caneta ou mude para os comandos do teclado para evitar a utilização excessiva do rato.

Se já tem sintomas, pode aliviar a dor colocando gelo sobre a área afetada. Usar um suporte de pulso como o Estabilizador de Pulso Ajustável com Regulador ou um suporte para cotovelo e a utilização de software de reconhecimento de voz são outras opções possíveis. Existem vários métodos de relaxamento, exercícios de alongamento e massagens que podem ajudar a livrar-se das dores para se concentrar no trabalho.

Dependendo das exigências do seu trabalho ou dos desportos de que gosta, poderá ser difícil evitar completamente os movimentos repetitivos que conduzem a lesões por esforço repetitivo. É importante ouvir o seu corpo, ter tempo para fazer alongamentos e quebrar o ciclo sempre que puder e reforçar as suas articulações com uma ligadura ou braçadeira para se proteger.

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